눈피로 회복을 위한 눈피로 날리기 대작전~!!!

요즘 컴퓨터 앞에 너무 오랫동안 앉아 있었더니 눈도 아프고 목도 뻐근하네요..ㅜㅜ
거북목 증후군 증상도 생기구요. 눈에 피로도 많이 쌓이고 잠을 많이 자도 피곤하기만 합니다.

인공 눈물을 가지고 다니며 눈이 따끔따끔 거릴 때마다 몇방울씩 넣는데요..
이것도 잠시 뿐이네요..ㅜㅜ

그래서 이것저것 찾아봤습니다. 이대로 실천하면 다시 회복되리라는 믿음으로...ㅋㅋ
아자~~!!!

눈피로 푸는 방법

지나치게 집중하거나 오랫동안 무엇을 보았을 때 눈에 피로가 온다.
눈에 피로가 오면 눈이 아프고 쓰리며 머리가 무거워진다.
이와 같은 현상을 막기 위하여 눈에 대한 안마는 대단히 좋은 방법인 것이다.

자신이 눈에 피로가 왔다고 느껴질 때에는 눈을 가볍게 감고
양눈 언저리를 안으로부터 바깥쪽으로 하나하나 꼭꼭 누르면서 나간다.
그 다음 눈을 감은 그대로 왼쪽 손가락은 외쪽 눈위에 오른쪽 손가락은
오른쪽 눈 위에 각각 올려놓고 가볍게 여러 번 비벼준다
이와 같은 안마는 눈에 혈액순환을 좋게 하여 피로를 제때에 풀 수 있다.
비교적 눈을 많이 쓰는 사람들은 짬짬이 이러한 안마를 해주고
잠자기전 또는 아침에 일어나면서 하면 좋다.

눈피로 예방법
 
눈 두덩이부터 그 둘레를 빙돌아 손가락으로 가볍게 누른다.
눈알을 아래위 좌우로 10번 정도 굴린다.

목을 좌우로 천천히 크게 돌린다.
아침에 세수할 때 얼굴을 세면기에 담그고 물 속에서 눈을 깜빡인다.

자기 눈에 맞는 안경을 늘 끼고 있는다.특히 색안경을 이용하여 눈을 보호하는 것이 중요하다.

눈의 피로가 심할때에는 찬물에 적신 거즈 수건으로 눈꺼풀 위를
차게 해주면서 눈 주위를 중심으로 지압을 겸해 주면 더 좋습니다.

겉으로만 눈을 차게 할 것이 아니라 식품도 가급적 열성식품을 피하도록 한다.
(열성식품:아이스크림,코코아,쵸코릿,마늘 생강,쑥,부추,인삼,꿀,술,등...)
육류도 지방질이 많은 것을 피하고,생선 중에서는 등푸른 생선류를 피하세요.
한의학에서는 간장과 신장기능이 쇠약해졌을 때 눈이 많이 피로 해지고 침침해진다고 보고 있습니다.
간의 기운이 눈으로 통하므로 간기능이 고르면 눈의 시력이좋아 오색을 분별할 수 있고,
간이 허하면 눈이 침침해 진다고 합니다.

눈에 좋은 음식

결명자차,시금치,당군,파슬리, 토마토,냉이,호박,사과.....
그리고 소간인 경우에는 카로틴 이 풍부하여 시력보호에 도움을 줍니다.
그리고 구기자차,녹차,등이 있습니다.
그러나 빈혈이 있으면서 눈이 침침할 때에는 마시지 마세요.

지금까지 눈피로 푸는방법, 눈피로 예방법,눈에 좋은 식품을 나열해 봤습니다.

우리 포토몬 식구들도 따라해보시구요..
눈의 피로함을 날려버리세요...아자...^^

 

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우울증이 의심된다면 어떻게 ?

요즘 주위를 둘러보면 우울한 흔적을 남기시는 분들이 많더라구요..ㅜㅜ

아마도 계절을 통한 날씨도 한 몫 하는거 같아요..

여기 저기서 들려오는 우울한 소식들을 접하다 보니 저 또한 혼란스러워지는데요..

우리 포토몬 식구들은 정신 똑바로 차리고 씩씩한 모습으로 신나는 소식 나누길 바랍니다..^^

오늘은 우울증에 대한 정보를 나누어 보려고 합니다.

힘찬 하루 보내세요!! 아자...또 아자!!

 
 
■ 우울증 어떻게 진단내릴까 ?
 
의사는 환자의 병력과 증상을 물어봄으로써 우울증을 진단할 수 있습니다. 한 사람이 우울증의 증상 중 여러 가지를 적어도 2주 동안 나타낼 때 주요 우울장애로 진단합니다. 우울증이 있는 많은 사람들은 우울증에 대한 사회적 태도 때문에 치료를 받지 않습니다. 이들은 우울증이 자신의 잘못이라고 느끼거나 다른 사람들이 어떻게 생각할 것인가를 염려합니다. 또한 우울증 자체가 문제를 인지하는 능력을 왜곡하기도 합니다. 우울증에대한 특이적인 검사법은 없습니다. 하지만 일차 진료를 통해 의학적 상태나 약물에 의해 문제들이 유발되지는 않았는지 확인하는 것이 중요합니다.
 
■ 우울증의 주요증상들 
 
• 뚜렷하게 우울하거나 과민한 기분 • 흥미나 쾌락의 상실 • 체중, 식욕의 감소 또는 증가 • 수면의 증가 또는 감소 • 느려지거나 초조한 것처럼 보임 • 피로와 에너지 상실 • 무가치감 또는 죄책감 • 집중력 저하 • 우유부단함 • 죽음, 자살시도, 자살계획에 대한 생각들

■ 우울증의 치료
 
우울증 치료는 매우 정교하면서도 효과적으로 발전되어 왔습니다. 치료의 예후는 상당히 좋습니다. 증상의 정도와 삽화의 빈도가 종종 현저하게 감소됩니다. 많은 환자들이 완전히 회복됩니다. 치료를 성공적으로 마친 후 주치의와 긴밀한 연락관계를 유지하는 것이 중요합니다. 이는 우울증의 재발 방지를 위해 유지 치료가 필요하기 때문입니다.

우울증은 고통스럽고 잠재적으로 위험한 질환입니다.
관련 증상이 나타나 우울증으로 의심되면 바로 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

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드디어 다이어리 시즌입니다 !!!!

2012년 다이어리는 2011년 10월부터?! ㅎㅎㅎ

2012년에 대처하는 우리의 자세, 포토몬 포토다이어리 - 센스영 리뷰 시작합니당 *_*

요 포토다이어리- 센스영은 앞 뒤 커버를 사진과 글로 장식할 수 있어요

그리고 반투명 커버로 씌워져있어 더럽히지 않고 사용할 수도 있답니다

저는 보케사진을 흔들린 분위기있는 사진을 택해서 앞 뒤 반전으로 넣었답니다

포토다이어리를 구입하면 보너스 + 달력스티커와 다양한 기념일 스티커가 함께 들어있어요

달력스티커는 깔끔한 스퀘어로 만년다이어리에 붙여놓으면 2012년 다이어리로 재탄생 !

다이어리의 맨 첫 표지에는 요렇게 표지에 들어간 사진을 똑같이 넣은 뒤

제 이번 2012년 다이어리의 모토이기도 한, whole new me 라고 적어주었어요 !

다이어리를 쓸 때 지루하게 쓰지 않기 위한 방법 중 월마다 수식어 넣기가 있었죠?

이렇게 1년에 대한 수식어나 모토 등도 정해주면 좋답니다

다이어리를 시작하기 위한 첫 페이지, YEALY NOTES 이라고 적혀있는 부분이에요

1년간의 다짐들을 적어 놓기 딱 좋은 페이지 !

오른쪽에도, 그리고 매 페이지마다 이렇게 사진이 들어가는 페이지에는 내가 찍은 사진들로 장식할 수 있답니다

그리고 다이어리 내지 부분의 디자인이에요 !

심플한 디자인과 효율적인 칸 배치로 무난하게 사용할 수 있는 다이어리랍니다

그리고 아래는 사진을 넣는 부분들의 디자인인데요

요렇게 다양한 레이아웃으로 사진을 넣을 수 있구요

이미지 파일이 있다면 저처럼 3분할 필름카메라 같은 이미지도 넣으면 분위기 있겠죠?

전체적인 표지의 모습이에요 !

가운데 책등 부분은 고정 디자인이구요

양 옆으로 앞뒤 표지 사진을 넣을 수 있는데 저는 똑같은 사진을 좌우 반전으로 넣었답니다

몽환적인 분위기의 흔들림 보케사진으로 하니 1년 동안 쓰기에 질릴지 않을 것 같아서 너무 마음에 들어요 !

스프링 제본이구요 !

스프링 제본을 감싸고 있는 반투명 필름 재질의 커버 !

2012년 다이어리 12달이 들어있는 다이어리라 저는 1월부터 사용하기로 하고

2012년의 새로운 계획들을 첫 페이지에 적어 넣기로 했어요

여느 다이어리도 그렇듯 거의 12달치가 들어있는 것이 기본이잖아요 !

꼭 1년 12달을 한꺼번에 넣지 않고, 시작하는 달부터 시작해서 또 다음해 다이어리는 넘어가는 그 달부터 시작해도 좋을 것 같아요

그러니까, 2011년 10월부터 새 다이어리를 시작하면 다 쓰고나면 2012년 9월까지겠죠?

그럼 다음 다이어리를 다시 10월부터 시작하는 것이지요 !

요 페이지에서 볼 수 있듯이 다양한 필기구가 모두 번짐 없이 잘 적힌답니다 !

연필, 색연필, 볼펜, 잉크펜, 싸인펜, 만년필 등등 어느 하나 밀리거나 번지는 펜이 없어요

약간 번들거리는 종이 재질이지만 너무 얇지도 않아 뒤에 비칠 일도 잘 없구요 !

귀요미 소녀스티커로 포인트도 주고요 !

꼭 다 하기 ! 라는 말로 한번 더 강조해줍니다 ㅎㅎ

아래쪽에는 포토몬표 스티커로 장식해주었어요

그리고 아까 말씀드렸던, 만년다이어리를 2012년 다이어리처럼 쓰는 방법 !

제공된 스티커를 칼로 재단한다 !

(세가지 스티커 중 요 스티커만 재단선이 없어요, 칼로 살짝 그어주면 종이가 잘리지 않으면서 윗 부분 스티커만 잘 잘린답니다

그러면 보통 스티커처럼 떼어서 사용하시면 굳 ! )

각 월별 먼슬리플랜 앞 부분에 스티커를 붙여주면 완성 !

요렇게 12달 모두 붙여두면 만년다이어리에서 2012년 다이어리로 재탄생 합니다 ㅎㅎ

이얼리플랜에 요렇게 중요한 날짜들은 꼭꼭 표시해두고요

맨 뒷 부분 프리노트 부분에는 요렇게 좋아하는 엽서들을 붙여두어도 좋겠죠?

반투명 재질의 커버 특성상, 앞 뒤로 요렇게 주머니처럼 활용할 수 있는 공간이 생긴답니다 !

뒷면에는 2중으로 넣을 수 있도록 되어있어요

영수증, 사진들을 보관해보세요

완전히 새로운 나를 위한 2012년 다이어리, 포토몬 포토다이어리 _ 센스영

whole new me

내가 찍은 예쁜 사진으로 꾸밀 수 있는 포토몬 포토 다이어리로, 2012년 새롭게 시작하는 한 해 되세요 ♡

 

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김주원의 DSLR 사진강의 제1화 ‘좋은 사진을 찍는 습관’

 

김주원의 사진강의

제 1화   좋은 사진을 찍는 습관 

 

 

 

 

 

사진 속엔 찍는 이의 마음이 담긴다.

 

어릴 적 고향 집 마당에서 촬영된 사진이다. 세발자전거를 타고 뒤를 돌아보는 나의 모 습 너머 어머니와 누나가 다정하게 이야기 나누고 있다.

이 사진은 우리가 그 동안 배워오던 좋은 사진의 문법과는 맞지 않다. 그러나 초점도 맞지 않고 노출이 하얗게 날아간 사진 속에는 어떤 말로도 설명할 수 없는 따뜻한 감정을 일으키는 무엇이 있다. 사진은 중학교 때 돌아가신 아버지가 촬영하셨다. 가족에 대한 애정과 사랑의 감정이 듬뿍 담긴, 사진을 담았던 아버지는 사진 속에 없지만 가족을 바라보는 따뜻한 시선과 망ㅁ이 담겨있다. 이 사진을 책상 한 쪽에 붙여놓고 보면서 나는 사진이 가진 매력과 사진이 전달하고자 하는 메시지에 대해 생각하게 된다. 말로는 설명할 수 없지만 사진을 보고 있노라면 살아생전 아버지가 보여주신 따뜻한 마음이 전달된다.

예전에 취미가 무엇이냐고 물으면 독서와 음악 감상  정도였다면 이제 사진이 취미라고 하는 이들이 많아졌다. DSLR과 디지털카메라가 저렴해진 탓도 있지만 각박한 현대인의 생활에서 무언가를 기록하고 표현하고자 하는 욕구가 디지털카메라라는 기술이 잘 맞아떨어진 탓도 있을 것이다. 사진은 태생부터 기록의 기능이있다. 무엇을 찍든 간에 어떤 대상이나 장소가 담기는 것은 물론이요. 촬영하는 이의 마음이 담기게 된다. 마음이 담긴다는 것에 대해 의아하게 생각하는 이도 있을 것이다. 하지만 앞서 보았던 내 아버지가 담아 주신 고향 집 마당 사진을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것이다.

어릴 때부터 이성적이 사고방식에 익숙해져던 우리가 사진을 시작할 때 마음의 눈인 감성의 영역으로 세상을 보는 일은 쉽지 않다. 그래서 사진에는 천재가 없다고 핮ㄴ다. 태어날 때붜 유명해진 사진가나 10대의 천재적인 사진가는 없다. 유명 사진작가 중에는 나이가 지긋해져서 유명해진 이들이 많다. 마음의 눈은 세상을 보는 눈, 세상을 헤아릴 줄 아는 눈, 삶을 보는 눈으로 그 눈이 열리기까지 오랜 시간이 걸림은 자명한 일이다.

마음의 눈을 열면 좋은 사진을 담을 수 있다. 그러나 마음의 눈을 열어 좋은 사진을 찍는 방법은 무엇일가?

 

 

                                      

 

 

 

카메라를 시인의 연필처럼

 

시인이 생각을 옮기기 위해 무의적으로 연필로 글을 쓰듯 사진을 찍기 위해서는 카메라를 무의적으로 다루는 훈련이 필요하다. 카메라를 잘 다루기 위해서는 카메라가 항상 곁에 있어야 하고 자주 찍는 습관이 중요하다. 가방에 고이 모셔두고 어느 날 사진을 찍으려 하면 잘 되지 않는다. 카메라를 연필 다루듯 찍고 찍는 습관이 좋은 사진을 위한 첫 번째 요건이다. 그래서 카메라를 들고 나오면 언제나 촬영을 위한 준비를 하고 자신만의 노출 데이터를 만드는 것이 매우 중요하다. 자신의 집에서 출근하는 지하철에서 거리에서 좋은 순간을 만났다고 생각해 보자. 가방에서 카메라를 빼고 렌즈 뚜껑을 연 뒤에 전원을 켜고 촬영을 하려는 순간 좋은 순간은 이미 지나가 버린다. 그냥 가볍게 어깨위 카메라를 메고 렌즈 뚜껑은 빼두고 순간을 포착하려고 노력해보자. 물론 이렇게 카메라가 노출되어 있으면 흠집이 날 수도 있다. 그러나 카메라는 단순히 좋은 사진을 찍기 위한 도구일 뿐이라는 것을 명심하자.

 

 

 

빛을 관찰하고 담기

 

사진은 빛으로 그린 그림이라고 한다. 무엇보다 빛을 잘 관찰하고 다루는 사진가가 좋은 사진을 촬영할 수 밖에 없다. 빛에도 여러 종류의 빛이 있다. 약한 빛. 강한 빛. 해의 위치에 따른 빛. 시간에 따른 빛의 변화. 매번 보던 돌멩이 하나도 빛에 딸라서 그 느낌이 달라진다. 아주 익숙한 광경도 새롭게 느껴지게 하는 것이 바로 빛이다. 빛을 잘 보려면 무엇보다 부지런해야 한다. 사진가들이 좋은 빛이라고 부르는 시간대는 보통 해가 뜬 직후나 해가 지기 직전이다. 남들이 일상적으로 활동하는 시간대에는 좋은 빛의 사진을 담기 어렵다는 말이다.

 

 

 

 

많이 걷고 보고 생각하기.

 

사진은 생각을 다루는 예술이다. 생각을 다룬다는 것은 자신과의 대화를 이끌어 내는 일이다. 좋은 사진을 찍기 위해선 우선 대상을 찾아내야 한다.

내 마음을 끌어당기는 피사체를 찾아 그것을 담아야 좋은 사진이다. 마음을 끌어당기는 대상을 찾기 위해선 많이 걸으며 발견하고 그것을 어떻게 다믈지 생각해야 한다. 골목길 모퉁이의 작고 소박한 꽃한 송이도 내가 발견했을 땐 의미 있고 소중한 존재로 생각된다. 작은 꽃아! 내가 너를 정말 아름답게 담아줄께 하며 자신의 몸을 낮추고 대상에게 다가가려는 노력의 결과물이다. 이렇게 말 못하는 대상과 대화를 이끌어 내고 그 속에서 작고 소소한 의미를 찾아내는 것이 바로 좋은 사진이다. 평소에는 하지 않던 일들, 교과서에서 배울 수 없었던 작은 의미들을 깨달아가는 일이 바로 사진 찍는 행위다.

 

 

 

 

사진은 기록이다

 

사진은 기록의 속성을 타고난 매체라고 했다. 그러나 우리가 무엇을 기록하고 있는지는 생각해 봐야 할 문제다. 카메라 동호회 사이트의 일면을 보면 늘씬한 여성 모델을 사진과 멋진 풍경 사진이 가득하다. 하지만 그것이 정말 나를 위한 의미 있는 기록일까? 의미 있는 기록은 시대를 조망하며 삶의 존재를 드러내고 시간성을 담아내고 세상과의 소통을 전제로 한다. 쉬운 예로 엣날 앨범 속에 있던 아무렇게나 찍은 우리의 가족사진을 보면 알 수 있다. 어릴 때 나는 어떤 옷을 입고 장난감을 가지고 놀았는지, 나의 부모님은 나를 얼마나 소중한 존재로 생각했는지 , 그 시대의 삶의 모습은 어땠는지, 사진이 나에게 또는 사람들에게 어떤 의미로 다가오는지, 사진을 잘 담는 기술이 중요한 것이아니다. 카메라의 종류가 중요한 것은 더더욱 아니다. 당신은 어떤 사진을 기록하고 싶은가?

 

 

 

 

하루에 한 장 담는 습관

 

하루에 사진 한 장을 담는 것이 쉬운 일처럼 보이지만 그것이 정말 어렵다는 것을 해보면 알 수 있다.

하루에 한 장씩 담아 10년이 지나면 3,650장의 사진이 쌓인다. 하루 한 장 습관을 지키기 위해선 무엇을 담아야 할까?

멋진 주산지의 풍경이나 아름다운 모델보다 내 주변, 내 일상을 담는 것이 쉬운 일이다.

만약 자신이 지나치는 또는 잠시 머물렀던 장소를 매일 한 장씩 담는다고 생각해 보자.

처음에는 별 생각 없이 했던 일도 어떤 의무감이 생기기 시작할 것이다.

우리는 불과 한 달 전에 지나쳤던 거리도 기억하지 못하지만 사진 속에는 내가 지나쳤던 시간과 공간들이 생생히 담겨 있을 것이다.

이 사진들을 30년 후에 보게 된다면 어떨까?

그 어떤 말로도 형용할 수 없는 감정을 불러일으키는 누구도 할 수 없는 기록을 했다는 사실을 깨닫게 될 것이다.

 

 

 

 

소중한 사람들의 사진 담기

 

우리 가족과 가장 가까이 있고 애정이 어린 시선으로 바라볼 수 있는 사람은 카메라를 든 바로 나다.

인물 사진을 연습하고 싶다면 쉽게 할 수 있는 방법의 하나가 바로 가족을 담아 보는 일이다.

물론 꾸미지 않은 가장 일상적인 상태의 가족 사진을 담아 보는 것이 좋다. 물론 처음에는 어색할 수도 있다.

그러나 시간이 지나면 자연스럽게 가족들은 내가 촬영하는 것조차 잊게 된다.

이 사진들을 모아 하나의 앨범으로 구성해 보라.

차렷하고 앞만 보고 있는 기념사진보다 훨씬 더한 가치로 남을 것이다. 대상에게 애정을 가질 때 좋은 사진이 나온다.

대상과 찍는 이가 서로에 대한 애정을 가지고 있고 그것이 서로에게 의미가 있으면 더욱 좋다.

가족사진은 이런 조건을 만족하게 하는 최고의 인물 사진이다. 남들은 절대 따라 할 수 없는 나의 마음이 담긴 사진 중 하나다.

 

 

 

 

사진전 보기, 사진집 수집

 

자신의 사진보다 남의 사진을 자주 보고 공부하는 습관이 중요하다.

아마추어의 작품 보다는 한 주제를 깊게 파고든 전문가의 사진을 보는 것이 좋다.

사진전은 라이브 무대고 사진집은 음반이라는 비유가 있다.

사진전은 짧게 열리지만 작가가 준비한 오리지널 프린트와 액자, 그동안의 진지하게 작업한 작품 세계를 볼 수 있는 장이고

운이 좋으면 전시회에서 작가를 직접 만나 생생한 작업 세계를 들을 수 있는 행운을 만날 수도 있다.

사진집은 가격은 좀 비싸지만 많이 제작되지 않기 때문에 소장가치가 있고 음반처럼 보고 싶을 때 다시 꺼내어 볼 수 있는 장점이 있다.

사진집은 전시보다 많은 작품을 수록하고 있는 경우가 많고 새롭고 실험적인 디자인이 많아 수집하는 묘미가 있다.

사진전과 사진집을 준비하는 작가들은 길게는 수년 동안 많은 비용을 들여 작품 활동을 하고 오랜 준비 기간을 거쳐 발표한다.

그들의 노고와 생각을 들여다보며 앞으로 자신의 사진에 대해 고민을 할 수 있는 소중한 장이 된다.

 

 

 

 

글과 사진을 엮어 보기

 

사진을 본다고 하지 않고 읽는다고 한다. 사진을 읽는다는 것은 글처럼 읽는다는 것이 아닌 사진을 찍은 이의 생각을 읽는 일이다.

쉽게 말하면 사진은 찍는 이의 생각이 담긴다는 이야기다. 읽으려면 쓸 줄 알아야 한다.

사진과 같이 글을 엮어 자신의 생각을 기록해보는 일은 중요하다. 물론 처음부터 잘 될 리가 없다.

그러나 훈련을 하다 보면 습관처럼 기록하는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

온라인 블로그나 홈페이지를 활용해 기록하면 훗날 소중한 기록이 될 것이다. 전시회를 가면 작가 노트가 있다.

작업에 대한 소개도 될 수 있지만 작가가 세상을 바라보는 관점을 기록해 놓은 것이 작업 노트다.

생각을 기록하다 보면 방향성이 생긴다. 방향성은 삶에 대한 생각, 세상에 대한 자신의 관점이다. 그것을 기록하고 표현하는 것이 사진이다.

 

 

 

 

주제를 가지고 작업하기

 

사진을 찍는 이유 중의 하나가 자신만의 감성을 표현하기 위해서라고 말을 하는 이들이 많다.

자신만의 감성이란 바로 개성 있는 시각, 나만의 주제를 가지고 싶다는 말이기도 할 것이다.

대부분 사진을 배우는 이들이 언젠가 주제를 가지고 작업을 하고 싶어하지만 너무 먼 곳에서 주제를 찾는 경우가 많다.

주제는 보통 내 삶 가까이 있다. 내 가족도 훌륭한 주제가 될 수 있고 내가 매일 먹는 아침이 주제가 될 수도 잇겠다.

중요한 것은 나만이 할 수 있는 주제, 가장 가까이 있는 것을 선택해야 한다.

개성 있는 시각을 가지기 위해 많은 사진 작가의 훌륭한 작품 세계를 따라 해보는 것도 좋은 공부다.

사진을 하면서 느끼는 것은 내가 꾸준히 실천하고 작업할 수 있는 한 가지는 가지고 있어야 지치지 않는다는 것이다.

그리고 계속 하나의 주제를 탐구하다 보면 다른 아이디어와 방향을 발견하게 되는 것이 사진이다.

좋은 사진을 찍기 위한 습관으로 몇 가지를 제안했지만 즐겁게 하는 사람을 따라갈 수 없다.

지치지 않고 꾸준히 하기 위해서는 사진 자체를 즐길 줄 알아야 한다. 이제 긴 사진 여행을 떠날 차례다.

파인더로 보는 세상, 여러분 마음의 눈으로 담은 따뜻한 시선을 만날 시간이다.

사진가 김주원 드림.

 

 

 

 

   
 

  

포토그래퍼 김주원

 

사진을 정말 사랑하고 사지으로 살아가는 사진가다.

사진 잡지월간 <포토넷> 기자를 거쳐, 현재는 사진 에이전시 ZAKO에서 활동.

2004~2005 Nikon International Photo Contest서 이머징 탤런트 어워드(Emerging Talent Award)를 수상했고,

 ‘2011 동강구게사진제 포트폴리오 부문’에 선정된 바 있다.

<김주원의 사진가를 위한 포토샵>, <WHITE>(봄갤러리 2010) 가 있다.

2011년 에는 <WHITE> 시리즈로 스페인에서 개인전을 열었고 

                            네이버 사진 부분 파워 블로거 이기도 한 그는 항상 온.오프라인에서 독자와 소통하려고 노력한다.

 

 

 

 

좋은 사진을 만드는 김주원의 DSLR 사진강의

 

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[가을등산] 가을철 건강해지는 등산법을 공개해 드립니다..^^

더욱 쌀쌀해지는 이 가을..

더 추워지기 전에 산을 오르려고 합니다. ^^

아직 어느 산을 오를지 선택하지는 못했지만...ㅜㅜ

왕복 3시간 코스의 산을 선택하려고 합니다.

이 시기에 등산을 한 기억은 10년 전으로 거슬러 올라가는데요..ㅋㅋ

그래도 설악산 대청봉에 나무 젖가락을 꽃고 왔었거든요...급조한 깃발(?)

가을이 햇볕도 따뜻하고 바람도 선선해서 산행을 하기엔 더 없이 좋은 시기이지만..
유의사항을 숙지하지 않으면 위험할 수가 있습니다.
그래서 자연도 즐기며 건강도 챙기는 가을철 건강 등산법을 알아보았습니다.

 등산 목적에 맞게 산에 오른다

산에 오르기 전 등산하는 목적을 생각해야 한다.

등산 목적에 따라 등산법이 달라지기 때문이다.
등산으로 살을 빼고 싶다면 천천히 30∼40분가량 오른 뒤 5분을 쉬는 방식으로 3∼5회(90∼150분) 반복하는 게 적합하다.
2kg 정도 되는 배낭을 메고 등산을 하면 칼로리 소모가 많아져 살 빼는데 도움이 된다.

체력을 키우려고 한다면 최소 20분간 숨이 약간 차는 느낌이 들도록 빠르게 걸어야 한다.
0분 빠르게 걷고 5분 쉬는 식으로 3~4차례 반복하는게 좋다.
평소 사용하지 않는 근육을 쓰고 균형감을 키우려면 경사가 심하지 않은 구간에서 5∼10분가량 뒤로 걷는 것도 시도해 볼 만한 등산법이다.

목적에 따라 음식 섭취 주의!!!

 등산 목적에 따라 음식을 섭취하는 방식도 다르다.

살을 빼기 위한 등산은 등산 전후 2시간동안 물을 제외하고 안 먹는게 좋다.

특히 산행에서 술을 비롯해 기름기가 많은 음식은 당연히 피해야 한다.

만약 체력을 키우려고 한다면 양의 칼로리를 소모하고 근육에 무리도 많이 가기

때문에 충분한 에너지 보충이 필요하다.
이 경우엔 등산 시작 1∼2시간 전에 바나나, 빵, 파스타처럼 부드럽고 탄수화물이 풍부한 음식을

평소 식사량의 3분의 2 정도 섭취하는 게 좋다.
등산을 끝낸 후에도 1시간 안에 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는다.

 등산은 꾸준히 해야 효과가 있다.

대부분의 운동이 일주일에 적어도 3일 이상 꾸준히 해야 하듯 등산도 마찬가지다.

일주일 내내 아무 운동도 안 하다가 주말에 한 번 산에 오르는 식으로는
체중 감량과 심폐기능 및 근력 개선 등의 효과를 기대하기 힘들다.
평일에 등산이 힘들다면 주중 세 차례 정도 20~60분간 빠르게 걷기 같은 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

 방풍·방수 기능 옷 필수

가을산은 갑작스러운 비와 기온 변화, 큰 일교차 등으로 자칫 어려움에 빠질 수 있다. 

체온을 보호할 수 있는 방풍 방수 기능의 옷은 반드시 챙긴다.
날씨에 따라 조절할 수 있도록 얇은 옷을 여러 개 겹쳐 입는 것도 가을 산행의 요령이다.

산에 오르기 전에는 따뜻한 차로 몸을 데워주고 스트레칭과 준비운동을 통해 관절을 충분히 풀어준다.
산행을 계획한 며칠 전부터는 가벼운 걷기운동으로 대비하는 것이 좋다.

산에 오를 때 보폭은 어깨 넓이, 시선은 전방을 향해 걷는 게 좋다.

신발은 2.5cm 정도 높이로 바닥이 미끄럽지 않은 가벼운 등산화나 운동화를 신어야 한다.

배낭은 너무 무거울 경우 목과 허리에 무리를 줄 수 있으며 양쪽으로 매는 것이 좋다.
지팡이를 사용하면 체중의 25% 정도 부담을 덜어 주므로 사용할 만하다.

산행 중 탈수증세는 근육의 활용도를 떨어뜨리므로 중간중간 충분한 수분을 섭취하고,
응급상황에 대비해 평소 자신이 복용하던 약과 휴대폰을 꼭 챙겨야 한다.

 등산 준비물 선택 요령

 
 등산화=등산화는 워킹용, 빙벽용, 암벽용 등으로 분류된다.

 산행목적에 맞게 고르면 된다. 

 초보자들이 등산화를 살 경우 발가락이 앞부리에 닿아 고통을 호소하거나

 발바닥의 통증, 무릎 통증 등 때문에 불편해한다.

 등산화를 구입 할 때는 0.5~10mm 정도 큰 것을 구입하는게 좋다.

 배낭=배낭은 반드시 튼튼하고 기능성 있는 것을 마련해야 한다.

 산행에 필요한 모든 것을 담아가는 장비이기 때문에 아무리 무거운 짐을 넣어도

 몸에 달라붙어야 하고 멜빵에도 이상이 없어야 한다.

 용량은 30리터 안팎이 적당하다.

더 추워지기 전에 아름다운 가을 풍경을 담으러 가까운 산으로 다녀오세요!!

감기 조심하시구요..기쁨넘치는 가을 누리세요..아자~~^^

 

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이 저작물은 크리에이티브 커먼즈 코리아 저작자표시-비영리-동일조건변경허락 2.0 대한민국 라이선스에 따라 이용하실 수 있습니다.

[가을시] 가을에 어울리는 시를 추천해드립니다. ^^

오늘은 오랜만에 비가 내리네요. 

이제 더위는 한동안 찾아오지 않을거 같아요..^^

아침에 눈을 떴을 때 창문 밖으로 비내리는 소리가 너무 아름답게 들리더라구요.. 

이렇게 비가 내리는 날은 유난히 감성적으로 변하는데요..ㅎㅎ 

그래서 아침부터 시집을 들고 나왔습니다..ㅋㅋ

가을에 어울리는 시 3편을 추천해드립니다...^^;; 

이 가을을 맘껏 누리세요...아자~~~!!!

 가을엽서 / 안도현

  한 잎 두 잎 나뭇잎이

낮은 곳으로 자꾸 내려앉습니다.

세상에 나누어 줄 것이 많다는 듯이 

나도 그대에게 무엇을 좀 나눠 주고 싶습니다. 

내가 가진 게 너무 없다 할지라도

그대여

가을 저녁 한 때

낙엽이 지거든 물어보십시오

사랑은 왜 낮은 곳에 있는지를..

 

  

 가을사랑 / 도종환

 

 당신을 사랑할 때의 내 마음은

가을 햇살을 사랑할 때와 같습니다.

 

당신을 사랑하였기 때문에

나의 마음은 바람부는 저녁 숲 이었으나

이제 나는 은은한 억새 하나로 있을 수 있습니다.

  

당신을 사랑할 때의 내 마음은

눈부시지 않은 갈꽃 한 송이를

편안히 바라볼 때와 같습니다.

 

 

당신을 사랑할 수 없었기 때문에

내가 끝없이 무너지는 어둠 속에 있었지만

이제는 조용히 다시 만나게 될

아침을 생각하며 저물 수 있습니다.

  

지금 당신을 사랑하는 내 마음은

가을 햇살을 사랑하는 잔잔한 넉넉함입니다.

 

 

 울음이 타는 가을강(江) / 박재삼

   

마음도 한자리 못 앉아 있는 마음일 때,

 

친구의 서러운 사랑 이야기를

 

가을햇볕으로나 동무삼아 따라가면,

 

어느새 등성이에 이르러 눈물나고나.

 

제삿날 큰집에 모이는 불빛도 불빛이지만,

해질녘 울음이 타는 가을강(江)을 보것네.

 

저것 봐, 저것 봐,

 

네보담도 내보담도

 

그 기쁜 첫사랑 산골 물소리가 사라지고

그 다음 사랑끝에 생긴 울음까지 녹아나고,

 

이제는 미칠 일 하나로 바다에 다와 가는,

소리죽은 가을강(江)을 처음 보것네.

 

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 포토몬  12개월  성장액자

현진이가 태어난지 벌써, 14개월이라는 시간이 흘렀습니다~

어젠 오랜만에 가을맞이 대청소를 하던 중

현진이 가졌을 때 장만했던 12달 포켓엘범을 발견했습니다.

돌잔치 할 때까지 나를 1년동안 찍어온 사진들을 그때 그때마다 현상해서 꽂아 두었는데요.

겉표지에 액자모양으로 사진으르 끼워넣을 수 있는 액자모양이 예뻐 보여서 고가에 구입했더랬거든요.

그런데 어느날 현진이가 저 앨범을 만지작 만지작하더니 …..퍽~! 하는 소리와 함께 박살났지요.

포켓앨범과 겉표지의 스틸이 분리된 모양이였어요. 이렇게 약한 앨범이였나 ㅠㅠ

결국 본드칠하고 이래저래 고생한 결과, 불안불안하게 붙어있는 모양이 되었구요.

일단 아이손에 닿지 않는 책장 높은 곳에 안치시켰습니다. ㅎㅎㅎ

그러던 중

포토몬에서 야 요거다 싶은 사진액자 상품을 발견했습니다. “12개월 성장액자”

가로 23.7cm X 세로 29.2cm 정도면 아이방 책장위에 놓아 두면 부담없는 크기일 듯해요~

포토몬에서는 예전에도 사진액자 상품을 몇 개 주문을 해봤던지라..

일단 포토몬을 믿고 주문해보기로 했어요~

저희 딸 돌잔치 때 까지만 해도 포토몬 사진액자 코너에 요 상품이 없었던것 같은데

개인적으로 참 아쉽네요 ㅜㅜ

돌 포토테이블에 올려두어도 너무 예쁠것 같아요~

포토몬 사진액자 편집기능에는 레이아웃도 종류가 꽤 많았는데요

전 큰 사이즈 사진이 두개 들어간 배경색이 핑크인 “러블리 핑크”로 선택했구요.

프레임은 하이트, 핑크, 블루 세가지 중에서 화이트로 골라봤답니다.

저희 아이방 인테리어에는 화이트 액자가 잘 어울릴것 같았거든요~

조오기 보이는 책장위에 얹어두려 하는데 잘 어울릴까요?

사진 편집을 할때는 일단 사진 가져오기를 누르셔서 액자에 담고 싶은 사진들을 불러온 다음에

레이아웃에 맞는 사진들로 채워봅니다.

이제 사진 선택도 끝, 포토몬 사진액자도 주문완료!

꺄오.

딱 하루만에 포토몬 사진액자가 도착했어요 ^^

택배 기사님 오자마자 정신없이 박스를 뜯느라 포장상태 사진은 없네요~

뽁뽁이 정성껏 싸여져서 이중 종이 포장이 되어 있어 안전하게 도착했답니다.

포토몬 사진액자~

사진의 선명도나 색감, 에전에 스튜디오에서 인화한 사진 받았을때보다 훨씬 좋네요.

그리고 전 처음에 유리는 끼워있지 않은 가격인줄 알았는데

이런 저렴한 가격에 유리 액자라니 .

조금 놀랍네요 ^^

앞면은 일단 합격, 뒤를 한번 뒤집어 볼까요?

음….

뒷면을 보시면, 꼼꼼한 마감처리를 보실 수 있어요.

싸구려 중국산 액자를 보면 마감처리가 엉망이라서

집에 장식해놓기 민망할때가 한두 번이 아니엇거든요.

스탠드형, 벽걸이 형 두개다 사용할 수 있도록 처리되어있구요~

역시 포토몬 사진액자

믿을만 하죠? ㅎㅎㅎ

포토몬 사진액자

전 스탠드 형으로 아이방 책장위에 올려두었답니다. ^^

은은한 핑크 바탕에 화이트 프레임- 제 맘에 쏙 들어요!

포토몬 액자가 아이방과 잘 어울리는것 같아서 만족스러워요

하나씩 인화해서 액자에 끼워 두는 것보다 자리도 훨씬 덜 차지하고

보관하기도 편해서 아기가 이담에 성장해서 보여주면 너무 좋을 것 같아요.

아….아무리 생각해도 돌잔치때 포토몬 성장액자가 없었던 게 너무 아쉽네요.

포토몬 성장액자

여기저기 도을 앞둔 엄마들에게 소문좀 내야겠어요 ^^

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나에게 맞는 포토몬 '포토북'을 추천해 드립니다.

요즘은 어딜 가든 행사나, 기념일을 위해 만드는 포토북! 포토북에 대해서 이야기할까 합니다.
감성 에세이북, 프로방스북, 블랙북, 패브릭북 등 정말 다양한 포토북 속에서 나만의 스타일에 맞는

포토북 찾기 쉽지 않으시죠?

나에게 맞는 포토북 찾기! 포토몬이 여러분에게 맞는 포토북을 추천해 드리겠습니다.

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세게 각국이나 국내 여행 등 여행을 사랑하고 즐겨하시는 분들에게 추천합니다!.

언제 어디서나 간편하게 꺼내 여행사진이나 기념사진을 보여줄 수 있고 오래오래 추억할 수 있답니다.

>> 여행북으로 담은 여행풍경 이야기  

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포토북 한권에 글, 사진,다양한 레이아웃까지 모두 가능한 깔끔한 투명 커버에 시집, 일기장,감성에세이북을 추천합니다.
일반서점에서 나오는 에세이집과 견주어도 손색이  없을 정도의 감성적인 커버와 다양한 기능이 장점입니다.

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>> 에세이북으로 담은 나의 에세이 이야기

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 #. 우리 가족의 행복한 모든 순간을 놓치지 않으려면?

포토북의 장점은 무엇보다도 행복한 순간을 오래 간직할 수 있다는 점입니다. 소프트커버북은 다양한 레이아웃은 물론, 가볍고 슬림한 두께를 자랑합니다. 특히 어린아이들의 순간적인 모습이나, 연인간의 기념일 그리고 가족과 함께 하는 여행 등

그 무엇 하나 빠지지 않고 최고의 작품을 담을 수 있는 포토북입니다.

>> 소프트커버북으로 담은 우리가족

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#. 연인을 위한 최고의 포토북은?

 

 

 

 

만난지 100일, 또는 1000일, 결혼 기념일 등 앞으로 기념일을 맞을 연인들이나 야외 활동이 잦아서

사진을 많이 찍는 연인들에게 적극 추천합니다. 가볍게 일상을 남기거나 사랑의 추억을 남길 목적으로

사용한다면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 무엇보다 기존 포토북과 비교해 2권에 한권값이니 훨씬 저렴

하다는 것도 큰 장점이지요. ^-^

>> 커플북으로 담은 러브 스토리

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 #. 아이들을 키우는 워킹맘이라면?

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여기 쉽고 간단하게 편집이 가능한 패브릭 커버북을 추천합니다.

하드커버의 고급버전으로 커버안쪽에 패드가 들어있어 단단하면서도 폭신하여 더 고급스럽고 만드신 후

돌잔치북으로 사용하길 추천합니다. 딱딱하지 않고 도톰해서 손가락으로 누르면 살짝 쿠션감이 느껴져

아이들에게 위험하지도 않고 맘껏 자기 모습을 감상할 수 있게 해줄 수 있답니다.

>> 패브릭커버북으로 육아 스토리

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#. 어려운 건 싫다. 단순한 게 최고!



언제 어디서나 쉽고 간편하게 수준급의 사진책을 만들 수 있는 포토카탈로그북입니다.스타일리쉬한

디자인에 강력한 스펙을 갖춘 포토 카탈로그북을 추천합니다.가볍고 얇기 때문에 가방에 가지고 다닐

수 있는 실용적인 면과 파노라마 기능과 사진 편집이 쉬워서 포토북을 처음 만드는 분들에게 적극적으

로 추천합니다.

>> 간단하고 쉽게 만든 포토카탈로그북

무조건  비싸고 페이지가 많은 포토북이 좋은 것은 아닙니다. 사용 목적에 따라 자신에게 맞는 포토북이  있다는

것을 알고, 구매 시 조건에 맞춰 현명하게 포토북을 선택하시길 바랍니다 ^-^
몬이맘이 추천해 드린 포토북 중 A4소프트커버북은 현재 이벤트를 진행 중이니 이번 기회를 놓치지 마세요. ^-^

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포토 스티커  ＊ 우표 스티커

오늘도 무지 후덥지근 하네요 ^^;;

가을이 오려다 말고

왔다가 가고~

갔다가 오고~

이러다 낙엽이 우수수 떨어지면서 곧 완연한 가을이겠죠  우훗~

가을이 되면 무엇을 하시나요?

편지쓰는게 인색해진 요즘

포토몬은 편지를 씁니다. ^^

편지쓸때 꼭 빼먹지 않는것!!

우표나 사진 붙히기!

넘 귀엽고 유용한 스티커 가지고 왔어요

우표 옆에 스티커 붙혀놓으면 넘 예뻐요~

보내는  사람도 행복하고 받는 사람도 행복하고

A4 ½ 사이즈로 출력하면 딱입니다.

용지는 투명 라벨지 쓰시면 되구요~~

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자 요 라인까지 출력하셔서 쓰면 됩니다. ^^

슈퍼맨, 원더우면, 베트멘~~~

모든 영웅들이 한자리에!!

심슨도 보이죠?

출력하면 이렇게~~~

와 이쁘당 ^^

요건 진짜 우표 같죠?

이스라엘이라고 써있네요

나 이스라엘에서 살아~~ㅋㅋ

외국에 사는 애니에게 보냈어요 ~

들장미 소녀 캔디 친구 애니….쫌 흔한이름 ..

쿨럭 ^^

포토몬 이웃님들도 소중한 사람들에게

편지쓸 때 사용하세요!

포토몬 스티커에는 얼굴도 들어가요 ^^

사랑하는 우리아기, 남푠님, 아내님 ㅋㅋ 등등 넣어서 편지 쓰시고

봉투에 붙혀보세요

사랑의 문구나 감동의 메시지를 귀엽게 적어도 되구요~

 앙증맞은 아이콘도 ~

예쁘고 사랑스럽고 젤 잘 나온 사진도 하나 붙혀주면~~

꺄아~~완전 행복지겠죠?

 

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2011 대한민국 미술단체 페스티벌

 (2011 Korean Artistic Organization Festival)

한국 미술 협회는 한국미술의 중추적인 역할을 하고있는 단체로

세계속의 미술! 아시아 속의 미술!

더 나아가  대한민국에서 미술의 패러다임을 전환하고

한국미술의 새로운 화두가 되고 있는 단체들이랍니다.

그래서 그런지 이 전시회 포스가 고흐의 별밤과 화가들의 꿈과 나란히 견주어도 손색이 없는!! ^^

또 하나 이 페스티벌에 포토몬 액자가 한 몫했다는 소문의 진상을 찾아가보았습니다.

입구부터 많은 사람들의 발길로 분주했는데요~

늘 그렇듯이  미술관을 들어가기 전에 작품에 대한 기대감과 설레임이 왠지 더 증폭되었어요

많은 분들이 감탄을 하며 관람을 하고 있었는데요,

무려 48개의 단체가 참여했다고 하네요.

어딜가나  요런 연인들은 늘 있기 마련이죠~

설마 그림을 감상하고 감상소감을 말하는 중일까요? ^^

많은 부스 중에 유독 그림이 빛나는 부스로 가보니

바로 포토몬에서 제작한 인피니아트 액자 안에 작가님들의 그림이 빛을 발하고 있지 뭡니까!!

오호~~~이게 바로 그 인피니아트예요~~

유리 속에 담겨있는 듯 그림이 살아있는 듯한 이 느낌이

인피니아트에서만 가능하다고 하네요.

정말 손으로 만져보면 촉촉할 것 같은

 이슬을 머금은 풀잎~~

액자 틀이 없으니 고급스럽고 색감의 오묘함이 더해서 색감이 더욱 살아나는 듯 해요.

사진으로만 보여주려니 참 아쉽네요.

그림 본연의 색감이 풍부하게 살아나는것이 표면이 너무 매끄러워서 크리스탈느낌이에요~

여러분들이 만질 수 없는 이 안타까움 ^^;;

아~정말 잠자리가 살아있는 듯 했어요.

날개표면도 어찌나 섬세하게 보이던지~~

이유는 모르지만 전시회를 다녀간 분들에게 이 작품이 가장 인기가 있었다고 하네요 ^^

뭐 굳이 이유가 없다 해도 그냥 방에 하나 걸고 싶은  마음이 굴뚝~~

 전시회 사진뿐 아니라

가족 사진도 인피니아트로 만들면

가족 분위기는 물론이고 집안 분위기 정말 고급스러워지죠~

아 정말 행복해보이는 단란한 가족인 것 같아요 ^^

요즘엔 가족액자도 인피니아트로~~

둘러보다 보니 실력이 탄탄한 작가들로 구성되어 있는 듯 했어요.

작품을 보면 연륜과 깊이가 느껴지는 여유로움이 묻어나죠.

모두 뵙지는 못했어도 작품들이 있어 어떤 사람인지 왠지 이미 알고 있는 것 같은 느낌이 들었답니다.

와우 이런 가로가 긴 크기의 액자도 독특하면서 기품있네요.

이런 그림의 액자는 외국에 선물하면 한국도 알리고 참 좋아할 것 같네요.

걸어놓고 보니 우리나라 최고 사진작가 김중만씨와 아티스트들이

왜 무프레임을 선호하는지 알 것 같아요~

가장 인기있는 작품을 조사하기 위해 같은 그림으로 엽서를 제작해서 가져가는 부수를 체크해보니

이 세가지 작품이 가장 인기가 많았다고 합니다.

다른 액자와는 확연히 다른 인피니아트 액자 삼매경에 빠진 사람들 ^^

옆의 액자 틀이 있는 부스와는 사뭇 다른 분위기죠?

액자가 있는 그림&  없는 그림!

액자를 탈출한 그림이 더 고급스러워보이긴 하죠?

근데 뒤는 어떻게 생긴거지? 어덯게 걸은거지?

 궁금하신 분들을 위해서~~

친철한 포토몬이 알려드립니다.

섬세한 모서리와 슬림한 두께가 인피니아트의 큰 장점이죠!

가볍고 심플해서 전시회나 집안 거실이나 어디서든 빠르고 안전하게 걸 수 있답니다~~

이번 전시회가 더 즐거워던 건

 액자에서부터 과거와 현재를 잘 조화롭게 이끌어 가는 균형때문이 아니였나 싶어요.

디지털화 되다보면 옛것이 그립고, 머물러 있다보면 세련미가 떨어지기 마련인데

최신 무프레임 인피니아트 액자와 그림의 만남 자체만으로도 흥미로웠죠.

전시회를 내려오다 보니 작가분 한 분이

전시회를 찾은 사람들에겍 손수 그림을 그려 선물하고 있었어요.

한 장 그리는데 약 1분정도 걸리는데요, 4장은 기본으로 그려주시더라구요.

창작의 세계는 무한하죠?

사람의 마음을 행복하게 하며

설레이는 열정을 품게하는 묘한 매력이 있는것 같아요.

모든 작품에 의미와 아름다움이 녹아있음을 알기에 더욱 감사하고

행복했던 시간이였습니다. ^^

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